活得更长：揭秘提高期望寿命的科学与生活方式
避免不良生活习惯
不健康的饮食习惯和缺乏运动是导致早死的重要原因。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质在饮食中的比例，有助于延长生命。同时，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以及两天以上肌肉力量训练，对提升期望寿命大有裨益。
保持心理健康
心理压力对人体造成伤害是明显的事实。学会管理压力，比如通过冥想、瑜伽或者深呼吸练习来放松心情，能够有效地降低患上心脏病、中风等疾病的风险。此外，与家人朋友保持良好关系，培养乐观的心态，也能为提高期望寿命做出贡献。
养成良好的睡眠习惯
良好的睡眠质量对于维护身体健康至关重要。一晚8小时以上的深层睡眠可以帮助修复受损组织，如肌肉和骨骼，同时也有助于清除大脑中的毒素。在床前确保安静舒适，并避免在床上使用电子设备以促进快速进入睡眠状态。
定期体检与预防性检查
早发现并治疗疾病对于提高期望寿命至关重要。定期进行全面的医疗检查，如血液检测、肺功能测试等，可以及时发现潜在的问题，并采取相应措施进行治疗或改善生活方式以预防疾病发生。
避免吸烟和限酒消费
吸烟是导致多种慢性疾病死亡率升高的一个主要因素之一，而过量饮酒也会加剧许多健康问题，从而缩短生命长度。如果你是一名吸烟者，那么尽快戒烟将是一个巨大的决定；如果你是一名酗酒者，则应该严格控制你的酒精摄入量，以保护你的健康。
保持学术兴趣与社会参与
一些研究表明，保持学术兴趣以及参与社会活动可以增进个人的心理福祉，这可能会间接影响到生物老化过程，从而延长生命长度。这意味着，即使是在退休之后，也要找到让自己感兴趣的事情去做，无论是学习新技能还是帮助他人，都能丰富个人的精神世界。